膝盖是日常活动中承受压力最大的地方，特别是本身过度肥胖或者经常去剧烈运动，膝关节容易磨损，退行性变。有的人膝盖报废了，活动受到限制，局部总是疼痛，要去了解哪些行为会加重膝盖受到的损伤，及时纠正，否则等到疾病来袭，想要对付就很难。

1、长时间蹲着排便

越来越多的人膝盖出现健康问题，和平时下蹲时间太长有关，特别是有便秘困扰没有正确解决，而是每次上厕所消耗很多时间，但如果选择的是蹲厕，需要经常下蹲，有时下蹲时间太长站起来会头晕目眩、腿部肌肉酸痛、关节有不适感。

因为人在下蹲状态下膝关节承受的压力很大，有便秘问题要通过饮食调、加强锻炼、保持良好排便习惯来改善，可不要长时间蹲着排便。

2、经常剧烈运动

生命在于运动，能选择合适运动项目坚持的人除了体质增强，多器官功能提高，还能在运动之后调节内分泌，对抗衰老，但并非越高强度运动效果越好。

有的人存在该误区，经常去剧烈运动，在锻炼过程中会增加心肺压力之外加速关节的磨损，退行性变，其中经常爬山、深蹲、跳绳或者长跑都有一定风险伤害膝盖，就算想要运动也得掌握方法，循序渐进，把控强度和时间，可不要经常性剧烈运动。

3、错误饮食

年纪轻轻膝盖就功能下降，可能跟错误的饮食行为有关。看似饮食跟膝盖健康没有什么关系，但有的疾病发展和某些有害物质获取或者身体重要营养物质缺乏有关。有的人忽略了补钙的重要性，长时间挑食或者偏食，缺钙会增加骨质疏松，骨质增生风险，膝关节会受牵连。

有的人长时间高嘌呤饮食，尿酸指标高依然没有纠正错误饮食行为，尿酸大量产生并累积，会刺激关节而增加痛风患病率，在痛风威胁下膝盖多有疼痛感，也会让其报废，因此要纠正错误的饮食行为。

4、忽略保暖

不注意保暖，而是经常让膝盖暴露在寒冷环境中，长时间的寒冷刺激会让人膝盖报废。

有不少人出现的是风湿性关节炎，没有远离风寒潮湿刺激，疾病有越发严重的可能，为了健康考虑，要多了解天气变化，订阅天气预报，如果气温下降了，可不要穿着短裤短裙，而是要选择保暖衣物来保护关节，局部温暖血液循环才能维持良好。

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