有不少糖尿病患者除了本身血糖高引发各种症状，例如口干舌燥、体重下降、夜尿多、肢体发麻，有时还会便秘。因为持续血糖高会让调节肠道功能的神经异常，后续肠道蠕动速度缓慢，可能会便秘。而持续便秘影响了代谢物质排泄，不利于肠道健康，需通过好的方式来尽快解决便秘问题。

1、保证有足够运动量

运动有利于便秘缓解，本身有糖尿病在发展应该注意血糖调节，为了避免该指标波动影响健康，最好一周有三到四次运动，每次运动时间半个小时左右，在锻炼过程中消耗热量，可以让身体多余的糖类物质利用，从而更好调节血糖。

当然，在运动过程中肠道也参与其中，可以让肠道有动力，蠕动速度加快，而在不断蠕动的过程中产生的代谢废物可以顺利排出，从而便秘问题得到改善。有的人持续久坐，肠道缺乏动力后便秘会顽固。

2、养成良好排便习惯

为了让便秘缓解，糖尿病患者应该养成规律，良好排便习惯，可以每天固定时间去上个厕所，就算没有排出粪便，但这个行为可以让排便条件反射建立，和人的睡眠一样。

只要连续一段时间固定时间入睡，会发现后续到了这个时间点就有困意产生，而便秘也可以通过这种方法来辅助调节，否则每天的排便没有任何规律，身体很难适应这个过程，便秘情况更难改善。

3、多补充水分

有糖尿病的基础上又便秘了，如果可以坚持每天科学补充水分，尽量满足身体对水分的需求，会发现肠道保持润滑状态，粪便的含水量增加，可以让粪便比较柔软，后续排便顺利些。

有的人便秘顽固，粪便长时间在肠道累积，会让肠道重新吸收粪便中的水分，有害物质，因此大便干燥，在排便时需要很用力，有时还会感觉肛门部位疼痛，甚至有出血的可能。要解决这个问题，每天的饮水量不能少。

4、饮食调节

缓解便秘饮食调节很重要，许多人长时间不注意饮食问题，随心所欲进食，总吃那些精细类食物，除了摄入过量提供许多热量外还会让肠道蠕动速度缓慢。

而能荤素搭配合理，多吃蔬菜、粗粮、水果的人，纤维素提供后肠道蠕动速度加快，产生的粪便才能第一时间排出。可不要长时间高蛋白高脂肪，低纤维素饮食。

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